sdsa zrob sobie 6-8 tygodni tego, potem zmien nogi masz w planie, dorzuc sobie wspiecia na palce na koncu a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim [...]
witam jestem juz po treningu WBF I teraz chciałbym przejsc do czegos innego?? np : MOZE BYC TAK 1 DZIEN Klatka piersiowa, triceps, BRZUCH 2 DZIEN Plecy, bicepsy,barki BRZUCH 3 DZIEN NOGI , uda, łydki.BRZUCH. CHIAŁBYM BARDZIEJ ROZWINAC KLATKE PIERSIOWA BO WCZESNIEJ ROBIŁEM TYLKO WYCISKANIE NA PŁASKO NA ŁWECZCE; PROSZE O DORADZENIE DZIEKUJE Z GÓRY.
ŚRODA nogi + boczne i tylnie aktony barków CZWOROGŁOWE UDA (rizgrewka 10 min na rowerku stacjonarnym) 1.wyciskania nogami (suwnica)4x 30,20,12,12 2.wyprosty nóg na maszynie 5x 40(rozgrzewka)20,20,12,12 (po tym powinny byc lekkie problemy z ustaniem na nogach ) DWUGŁOWE UDA 1.uginania nog lezac na brzuchu 5x12 2.uuginania nogi stojac 4x10 ŁYDY [...]
[...] Abstra***ąc od tematu: kręgosłup narażony jest o wiele bardziej w staniu zwłaszcza, że pogłebiamy wtedy wyraźnie lordozę lędźwiowa w jaki sposób? skoro stojac nogi "przejmują" nieco z obciążenia kręgosłupa to w jaki sposób siadząc mozemy mniej podłębić lordozę lędźwiową? Z tego co mi wiadomo naprężenie to siła dzielona [...]
[...] problemem i... nigdzie nikt nie zna odpowiedzi. Zdobylam jeszcze jeden dowód. No zobaczcie - dziewczyna ma wycwiczone miesnie posladkowe, a jednoczesnie ma bardzo szczuple nogi. Ogolnie jest szczupla. Chce wiedziec jak to zrobic. Jak cwiczylam silowo, to rosly mi miesnie - wszedzie, bo za duzo jadlam, i teraz taka zbita jestem, chcialabym [...]
[...] pomocy slysze, ze cos jest nie tak z dietą lub cwiczeniami... I po co ta zawisc? "Spaslas sie"... nie lubie jak ktos nie wie a stwierdza cokolwiek, mam twardszy brzuch i nogi nawet w czasie spoczynku od mojego chlopaka, ktory jest ladnie umiesniony, tyle ze on od dawna nic nie trenuje. Wszyscy trenerzy w tym kraju mają takie kompetencje? [...]
No witam witam panowie.Dawno sie niewpisywałem.Teraz wam powiem jaki ja zrobiłęm mix.Nie śmiejcie sie ze mnie. No to połączyłem tak - Karate + Combat + Zapasy w stylu wolnym + i... parapsychologia /powiedziałem nie smiac sie :(\ . Parapsychologia daje mi to ze juz długo tym sie Zajumuje i mozna w sobie umysł zaprogramowac ze odczuwasz zagrozenie [...]
co do treningu większego znaczenia nie ma co zrobisz pierwsze, aczkolwiek w Twoim przypadku (jesteś poczatkujacy) powinies zaczynac od dużych partii (nogi, plecy, klatka) dalej jak Ci wygodnie. ogólnie co do Twoich pytań - są trywialne, poczytaj dział odżywianie i trening (zwróć uwagę na trening ACT - IMHO od niego powinieneś zacząć) następnie [...]
[...] więc nie wykorzystuj go jako podstawowe żródło węglowodanów. W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę. Do tej jednej serii właściwej każdego ćwiczenia, która powinna też być z zapasem, powiedzmy minimum 2-4 powtórzeń(Twój priorytet to opanowanie techniki, [...]
[...] na siłowni. Potem co trening sugerowałbym dodawać nowe ćwiczenie z tych jaki były uwzględnione. Wydaje mi się to rozsądne. Potem na każdą partię proponowałbym robić 1-2 ćwiczenia po jednej serii przez kilka tygodni. Dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe przy jednym z ćwiczeń na klatkę, plecy, nogi. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-05 21:52:19
Troche mi tu brakuje gornych czesci plecow,mozesz dwa ciwczenia na nogi robic, jak chcesz robi brzuch to musi byc cos wiecej. Jesli czujesz sie wymiety po treningu i nastepnego dnia to cwiczen za duzo, jesli nie to jest ok. Powtorzen 10-12 na duze partie i 12-16 na male. Ja bym robil stala liczbe i stale obciazenie, kombinuj z roznymi tempami, np. [...]
witam po krotkiej przerwie,mialem uroczystosc rodzinna i stad ta przerwa w dzienniku Trening z 27.06 Nogi 1.uginanie podudzi jednonoz 15,12,10,8 2.uginanie podudzi obunoz 12,10,8,8 3.przysiady 15,12,10,8,6 4.wypychanie na platformie 12,10,8,6 5.wyprosty 20,15,12,10 Lydki 1wspiecia na suwnicy+wspiecia na siedzaco 30,20,15 15min bieznia+brzuch 1.07 [...]
[...] ławka a nie jakies ****a baterfly czy**** wie i tak na tym nie bedziesz cwiczył bo to sie nie nadaje(wiem sam po sobie) szukałem ławki która ma najwiecej i musiała miec na nogi ten baterfly i tak teraz wszystko odkreciłem bo na nogi nic nie wezme boo za duzy ciezar a te baterfly to nie nie nadaje do nieczego lepiej hantlami jak juz cos poszukaj [...]
Mutra ma tu rację !! chodzi o niewydolność odpływu żylnego !! docelowo zakończyć się to może żylakami pomocniczo stosuj co masz powyżej podane , a do tego staraj sie nogi trzymać gdzieś wysoko - jak masz ku temu możliwość ! na zylaki stosuje sie pończochy uciskowe (ale to tak na wyrozt - ucisk powoduje ze zyły nie wypełniają sie az tak krwią - i [...]
Ok to zrobiłem swój pierwszy plan FBW. Mógłbyś nanieść jakieś poprawki? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wypychanie na maszynie 3s Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: [...]
zapodam trening jaki teraz robie: NIEDZIELA- KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg -poręcze 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej lub doczepiam cięzarek -rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 Triceps: [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 12/10/8/8 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) wywal 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) jako pierwsze 12/10/8/8 3. Młotki (4 x 5) 10/10/10/10 Dwa [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 Ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, czy dokładać co seria? 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12/10/8 jw 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8 Nie przeszkadza, że przez ponad pół roku robiłem to samo? 2. Uginanie ramion hantlą [...]
[...] wystawiania sie na forum, olac to... Ale w jednym maja racje, nie masz co zrzucac, a wrecz musisz przybrac troche miesnia, zwlaszcza gdy zamarzyl ci sie brzuch "kaloryferek" Nie boj sie miesni one nie sa takie straszne i wcale nie bedzie ci latwo je zdobyc, spokojnie, nogi nie zrobia ci sie wielgachne od paru cwiczen.
WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW :)POMOC NA MASE!!!!!
